رجيم

السلام عليكم

اخواتي الغاليات حافظوا علي رشاقتكم في شهر رمضان فهو فرصه راائعه لتنظيم الغذاء

و تخفيض الوزن و اليوم نقلت لكم نظام غذائي لــــ...

للدكتور مصطفى سارى

النموذج الاول


الإفطار:
- "4 بلحات".
- 100 جرام لحم "قطعة متوسطة" أو ربع فرخة أو بيضتان مسلوقتان+ قطعة جبن صغيرة
أو طبق فول + قطعة جبن قريش.
- طبق خضار "مسلوق أو نى فى نى".
- طبق سلاطة خضار طازج.
- نصف رغيف خبز.
- برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام أو 6 ثمرات فراولة أو 4 ثمرات مشمش


السحور:
- كوب لبن زبادى أو لبن حليب.
- طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وقليل من الدهون.
- نصف رغيف خبز.
- فاكهة



النموذج الثاني



الإفطار:
- فنجان شوربة دافئ.
- ربع رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة.
- شريحة لحم متوسطة أو ربع دجاجة أو سمكة متوسطة "مسلوقة أو مشوية"
أو بيضتان مسلوقتان أو أومليت".
- طبق متوسط الحجم من الخضار المطهو "ني فى ني".
- طبق سلطة خضراء.
- ثمرة فاكهة.

فى العاشرة مساء
يتم تناول قطعة كنافة بحجم قطعة الجاتوه
أو قطعتى قطائف أو خشاف ملء فنجان شاى
أو كوب قمر الدين.



السحور:
- كوب زبادى منزوع الدسم.
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- ثمرة فاكهة.

::: هذا النظام يفضل تناوله أسبوعاً واحداً فقط خلال شهر رمضان ::::


وهو نظام متغير يعتمد على التفاعل الكيميائى، يقدمه الدكتور عبد العزيز حجازى.. وهو يساعد على إنقاص 3 كيلوجرامات فى أسبوع.


الإفطار:


اليوم الأول: شوب عصير برتقال. ربع رغيف سن- سلطة خضراء-ربع كيلو كوسة مسلوقة نى فى نى. - شريحة لحم مشوي
اليوم الثانى: شوب جريب فروت.- ربع كيلو فاصوليا.- ربع فرخة مشوية.ربع رغيف عيش سن
- اليوم الثالث: 2 ثمرة فاكهة. - قرنبيط مسلوق.- سلطة خضراء
- اليوم الرابع: كوب عصير برتقال طبق سلطة خضراء ربع رغيف سن طبق بسلة باللحم المفروم والجزربدون سمن أو زيت.
- اليوم الخامس: طبق خضار مسلوق نى فى نى بدون زيت أو سمن- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة-2 ثمرة فاكهةأوكوب عصير برتقال- طبق سلطة خضراء
- اليوم السادس : كوب جريب فروت.3 سمكات مشوية-طبق سلطة خضراء-ربع رغيف بلدى
- اليوم السابع: خضار سوتيه أو نى فى نى بدون سمن أو زيت- طبق سلطة خضراء- كفتة مشوية "125 جراماً"، أو شريحة لحم مشوى أو مسلوق- كوب عصير برتقال.



- السحـــــور:


- - طبق فول صغير مدمس بالبهارات والملح والليمون.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة جبن قريش أو كوب زبادى بدون وش.
- ربع رغيف بلدى.



- نصائح عامة:



1- يفضل عدم النوم مباشرة بعد السحور.
2- يمكن شرب الشاى أو القهوة أو الكركديه أو العرقسوس بأى كمية ولكن باستخدام بدائل السكر.
3- يمكن تناول أى كمية من الخس والخيار والفلفل الأخضر بين الإفطار والسحور.
4- إذا حدث أى ظرف من الظروف وخالفت أياً من أنظمة الإفطار المحددة يجب الاستغناء عن كوب عصير فى إفطار اليوم التالى.
5- ينصح بالتبكير بالإفطار وتأخير السحور.
6- يفضل المشى يومياً لمدة ساعة بعد الإفطار